帮助指定减肥计划<专业人士进>

我先说下。。我专业是模特。。。现在是健身教练。。不知道是否够“专业”看见题目虚啊。。。。。

你的计划我给你。。。

跑步很对。。。但是跑步前喝小杯水润嗓子。。。冬天来了记得戴口罩。。。风凉。。。。。跑完步记得做拉伸。。。我一同事上动感单车课从来不拉伸现在小腿肌肉比大腿还发达。。。。

一日三餐的要求。。。
早餐。。以高蛋白。。高热量的食物为主。。男生尤其你这个年龄正上学呢。。。营养是最终要的。。。鸡蛋。。牛奶。。面包。。。如果可以再来两片牛肉。。。。。记得尽量避免吃猪肉
午餐。。不可太油腻。。。保证每顿饭的正常摄入。。。毕竟你不是女生。。。你不可能象女生一样节食减肥。。。。。还要记得要多吃青菜。。不可以挑食。。多吃季节蔬菜。。。。
晚餐。。吃8分饱就ok了。。。记得晚上拒绝肉类。。。做素食主义者。。。。

然后每天保证8杯水的摄入。。。。。。因为天气的原因拉。。。如果你是在南方可以减少到5杯。。。。

如果你有时间锻炼。。篮球是必不可少的运动。。。既活动了身体还可以长个。。。不要以为你现在很高哦。。。我176。。。你还差点哦。。。加油。。。

每天晚上睡觉前。。。

第一个动作仰卧起作。。20个为一组。。做四组。。不要以为我只要你做单纯的仰卧起作。。。。我有要求的。。。

1。。。第一组的时候要求身体不全落下。。。在后躺致一半的时候起身。。。。
2。。。第二组的时候身体落下后身体向左环绕做我们向上碰膝的动作。。。
3。。。第三组与第二组相反。。。是从右边。。。。
4。。。第四组要求。。把背部稳稳的落到垫子上。。。然后在起来。。。

不要认为很容易。。。坚持就不容易了。。。。

第二个动作。。背起。。。枢要有人配合你。。或者有东西可以勾住你的脚。。。。
方法。。。身体趴在垫子上。。（床上）趴平。。。领个人坐在你的大腿处。。。你自己双手背到身后。。。。然后背肌用力向上抬。。。。

这个动作方法单一。。每组25个。。不多。。。每次4组。。。。